158cm女性の平均体重は？標準から理想・美容値まで！体脂肪率や体系にも気をつけて

「もっともっと痩せたい」と考える日々。

でも、どのくらいダイエットをすれば良いのか、正直わからない・・。

当然、身長によって理想の標準体重は異なりますからね。

158cm女性は、どのくらいの体重がベストなの？

この記事では、

158cm女性の平均体重や理想の体重、また体脂肪率についての注意点などについてお伝えさせていただきたいと思います。

体重の計算方法もお伝えしていますので、ぜひ参考にしてくださいね！

158cm女性の平均体重は？

「痩せ型・足長・くびれあり」が理想。

女性は誰しも「自分の体重」が気になるもの。

健康であること、標準値など関係なくダイエットしたいとさえ考えますよね。

では、158cm女性の平均体重はいったいどのくらいなのでしょうか？

年代別にまとめてみました。

 参照：2020年厚生労働省調査の男女別平均BMI

いかがですか？

「自分が想像していたよりも重め！」という声が聞こえてきそうです。

そう！今のままでも、決して太っているわけではないのです。

グラフには、BMIの数値も記載しています。

BMIとは

Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略称で太っているか、やせているかといった肥満度を表す指標として用いられます。

日本肥満学会の肥満度判定基準は以下の通りです。

• 18.5未満⇒低体重（やせ）
• 18.5~25未満⇒普通体重
• 25~30未満⇒肥満（1度）
• 30~35未満⇒肥満（2度）
• 35~40未満⇒肥満（3度）
• 40以上⇒肥満（4度）

国内では「BMI:21~22」が適正体重と言われていて、病気にかかりにくい状態だとされています。

元気で明るく、健康な日々を過ごすためには、体重の数値にこだわるよりも、BMI21~22に近づけることが大切であり、BMI21~22が理想であると言えます。

158cm女性の理想体重

国内の158cm女性の平均体重って・・

ちょっと、ぽっちゃり気味だと感じませんでしたか？？

健康だけにこだわるなら理想なのでしょうが、女性としてはもう少しスリムになりたいと願うのが一般的ですよね？

国内のファッションモデルは絶対にもっと痩せている！

だからといって健康的に見えないわけではありませんよね？

むしろ、一般人よりも食べ物、飲み物、美容ケアには何倍も気を使っているはずです。

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桐谷美玲さんは、出産されたにもかかわらずこの体型！

もともと太れない体質なのかも知れませんね。

痩せていても美しく、健康的で魅力ある女性です。

実は「美容体重」「シンデレラ体重」という、女性にとっての理想体重が存在するのです。

まさに、これがモデルや芸能人の体重になるのだと考えられます。

• 158cm女性の美容体重：47.4kg
• 158cm女性のシンデレラ体重：44.9kg

参考までに美容体重とシンデレラ体重の計算方法

・美容体重(kg)

　　身長(m)×身長(m)×18.5~20

・シンデレラ体重(kg)

　　身長(m)×身長(m)×20×0.9


「18.5」「20」の数字はBMIです！

肥満度判定基準は、日本判定基準とWHO判定基準で異なりがあるのですよ。

体脂肪には「内臓脂肪」「皮下脂肪」の2種類があります。

内臓脂肪がたまると、お腹がぽっこりとした体型になります。

痩せていても、お腹がぽっこりとなりますよ！

ただ、内臓脂肪は燃焼しやすいという特質がありますので食生活や運動を心がけるだけで変化があるものです。

内臓脂肪の蓄積は、生活習慣病の原因となるので十分気をつけたいですね。

一方、皮下脂肪がたまると下腹部・腰まわり・おしりなどもったりして、肉がつまめるという体型になります。

「はみ肉」と言われているのも皮下脂肪です！

特に女性は、年齢とともに皮下脂肪がつきやすいと言われていますよね。

残念ながら皮下脂肪は燃焼しにくい性質を持っています。

体脂肪を減らすには？

◆食事の改善

栄養バランスが整った、規則正しい食事を心がけましょう。

1日の摂取エネルギーを記録しながら改善できると良いですね。

野菜、豆腐など、低カロリーな食材を積極的に摂ってくださいね！

◆運動をする

ウォーキング、ジョギング、水泳など、有酸素運動が脂肪燃焼に効果的だと言われています。

ある程度の負荷をかけながら体を動かすのがポイントです。

また、全身を鍛える筋トレは皮下脂肪を減らすのに有効です。

基礎代謝量が多いほど、皮下脂肪が減らせるので有酸素運動に筋トレを加えることで、かなり体脂肪減に繋がりますよ！

30代を過ぎると、徐々に皮下脂肪が目立っていきます。

気づいた時には、脇のはみ肉、背中のはみ肉が・・・・？！

毎日の生活を心がけることで、体脂肪を減らすことが可能なので、体重だけではなく「体脂肪率」もこまめにチェックしましょう！

158cm女性の平均体重は？まとめ

158cm女性の平均体重は、想像していたよりも高めだということがわかりました。

「痩せ型・足長・くびれあり」という理想を目指したい方は、美容体重、シンデレラ体重をチェックされてくださいね。

ただし、体重だけにこだわったダイエットをすると体脂肪が蓄積されてしまうことが考えられますので、食事の改善や運動を取り入れた、健康になれる方法を実践してください。

平均値や計算方法など、158cm女性のお役に立てれば幸いです。